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Entraînement intense

Bulk Back

Intense   27 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Blake Williams
 		    Ajouté par Blake Williams
Bulk Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînements sur chaise
Description

Body beast workouts. 15 reps with light weight, 12 reps with medium weight, 8 reps with heavy weight.

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Inchworms
Inchworms
20 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Pull-ups
Pull-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
35 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Pull-ups
Pull-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Pull-ups
Pull-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 5 rondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 5 rondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
35 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 secondes

Série 8 1 ronde
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 secondes
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 secondes

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Back And Biceps
17 minutes 27 secondes, Intense
Body Beast (Bulk Back - MV)
Body Beast (Bulk Back - MV)
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Build Back And Bis
Build Back And Bis
54 minutes 21 secondes, Modéré
Body Beast Build - Back/Bis
Body Beast Build - Back/Bis
17 minutes, Modéré
Back
Back
11 minutes 54 secondes, Modéré
Beastly back
Beastly back
37 minutes 30 secondes, Modéré
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Core   Medicine Ball

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