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Entraînement modéré

Hiit Bik

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell

Paulina Fiura Caradura
 		    Ajouté par Paulina Fiura Caradura
Hiit Bik
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères
Description

Bikini body workout

Exercises

Série 1 4 rondes
Push-up with Lateral Raise
30 secondes
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lawnmower with Weight
Lawnmower with Weight
30 secondes

Série 2 3 rondes
180 Squats
180 Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jacks
Squat Jacks
20 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 4 rondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Squat With Knee Crossover And Tucks
Overhead Squat With Knee Crossover And Tucks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Weighted Scissor Kicks
Weighted Scissor Kicks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Figure Eights
Dumbbell Figure Eights
30 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bridge Walk
Bridge Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Lunge With Knee Tuck
Side Lunge With Knee Tuck
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes

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Bikini Prep - Full Body
19 minutes 30 secondes, Intense
Full Body
Full Body
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A
A
20 minutes, Débutant
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