Entraînement modéré

Workout 2

Modéré Duration 39 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells, Wall

Ajouté par John Elder

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondes

High Knees

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Butt Kickers

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Série 2 1 ronde

Rest

45 secondes

Série 3 3 rondes

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 secondes

Floor Bridge

30 secondes

Reverse Lunges

30 secondes

Wall Sit

20 secondes

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Fast Push-Ups

30 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondes

Bird Dog

30 secondes

Plank

15 secondes

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Leg Raises

30 secondes

Scissor Kicks

20 secondes

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 secondes

Crunches

20 secondes

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Advanced Sun Salutation

1 min 30 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 secondes

Left Low Lunge with Clasped Hands

Left Low Lunge with Clasped Hands

30 secondes

Right Low Lunge with Clasped Hands

Right Low Lunge with Clasped Hands

30 secondes

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

1 minute

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

1 minute

Bow Pose

30 secondes

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minute

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondes

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minute

Straight Leg Twist

30 secondes

Entraînements associé

27 minutes 30 secondes, Modéré

43 minutes 42 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

28 minutes 30 secondes, Modéré

29 minutes 10 secondes,

Kettlebell Work Out

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8 minutes 40 secondes, Débutant

Power Systems Kettlebells

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30 minutes, Modéré

Carry On Cardio

Carry On Cardio

31 minutes 30 secondes, Débutant

POP Virtual Core & Glute Class

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19 minutes 40 secondes, Modéré

Full Body Quickie

Full Body Quickie

39 minutes 50 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

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