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Entraînement pour débutant

Flexibility For Sciatica Relief

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Legs

Andy Boyd
 		    Ajouté par Andy Boyd
Flexibility For Sciatica Relief
Mots clés
Séances d'entraînement Jambes
Description

Loosen the hips and legs (especially the hamstrings and piriformis muscles) to take pressure off the lumbar spine.

Exercises

Série 1 1 ronde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Same Angle Pose
Same Angle Pose
30 secondes
Left Triangle
Left Triangle
15 secondes
Right Triangle
Right Triangle
15 secondes
Garland Pose
Garland Pose
30 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 secondes
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
1 minute
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 minute
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minute
Left Wide Angle
30 secondes
Right Wide Angle
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Left Lying Spinal Twist
Left Lying Spinal Twist
30 secondes
Right Lying Spinal Twist
Right Lying Spinal Twist
30 secondes
Left Head to Knee
Left Head to Knee
30 secondes
Right Head to Knee
Right Head to Knee
30 secondes
Piriformis Stretch Left
1 minute
Piriformis Stretch Right
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes

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