Entraînement intense

#Natural Method

Intense Duration 25 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Ajouté par D. Jack

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Description

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Série 1 1 ronde

Jumping Jacks

1 minute

Série 2 1 ronde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 secondes

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 secondes

Reclining Hero

1 minute

Série 3 1 ronde

Transition

10 secondes

Série 4 1 ronde

Burpees

30 secondes

Bear Crawls

30 secondes

Squat Thrusts

20 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 1 ronde

5 Way Push Ups

1 minute

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 secondes

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 minute

Rest

20 secondes

Série 6 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 secondes

Pistols

45 secondes

Inchworms

30 secondes

Série 7 1 ronde

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 secondes

Monkey Walks

30 secondes

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 secondes

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 secondes

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Pull-ups

1 minute

Body Rows

1 minute

Série 9 1 ronde

Transition

30 secondes

Série 10 1 ronde

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Box Jumps

1 minute

Heel Walks

20 secondes

Tippy Toes

30 secondes

Série 11 3 rondes

Run

30 secondes

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 secondes

Jog Backwards

30 secondes

Carioca

30 secondes

Entraînements associé

dynamic workout

dynamic workout

27 minutes 35 secondes, Débutant

12 minutes 35 secondes, Débutant

30 minutes 45 secondes, Modéré

7 minutes, Débutant

13 minutes 39 secondes, Modéré

8 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

💪Calisthenics

39 minutes 27 secondes, Intense

20 Minutes Bodyweight Workout

20 Minutes Bodyweight Workout

20 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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