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Entraînement intense

Rutina

Intense   12 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Dumbbells, Kettlebells, Foam Roller

Clara Lázaro Trejo
 		    Ajouté par Clara Lázaro Trejo
Rutina
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde
"O" Balance
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10 secondes
90-90 Crunch Taps
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10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 secondes
Ab Curls
Ab Curls
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 minute
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondes
Dolphin Dog
Dolphin Dog
10 secondes
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
15 secondes
Chair Pose
Chair Pose
1 minute
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
10 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 secondes
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 minute
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
50 secondes
Ab Curls
Ab Curls
50 secondes
Bird Dog
Bird Dog
20 secondes

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Pain
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