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Entraînement intense

Dynamic Abs Killer

Intense   13 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Dr Shahid
 		    Ajouté par Dr Shahid
Dynamic Abs Killer
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Build that core into a rock solid slab of awesome with this 12 minute workout! You will soon be tapping into core musculature that you never knew you had. No equipment needed for the 'DYNAMIC ABS KILLER'. Just be ready to work, and enjoy the payoff.

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
1 minute
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Entraînements associé

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6 minutes 30 secondes, Intense
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Killer Extreme Abs
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Killer Abs
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Full Plank with Leg Lifts

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Core   No Equipment
Stretch It Out

Stretch It Out

Débutant 12 min  
Legs   Exercise Mat
Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

Modéré 9 min  
Full Body   Wall, Exercise Mat, Stability Ball

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