Entraînement intense

Butt & Abs

Intense Duration 23 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Ajouté par Blessing Olowoyo

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Description

Do it Blessing

Exercises

Série 1 1 ronde

Child's Pose

45 secondes

Cat Cow

45 secondes

Elbow Plank

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

Crunches

30 secondes

Corpse

30 secondes

Floor Wipers

30 secondes

Double Crunches

Double Crunches

30 secondes

Corpse

45 secondes

Scissor Kicks

45 secondes

Ab Curls

45 secondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 secondes

Bird Dog

45 secondes

Corpse

45 secondes

Série 2 1 ronde

Child's Pose

45 secondes

Floor Bridge

45 secondes

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 secondes

Bow Pose

45 secondes

Chair Pose

30 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondes

Corpse

45 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 secondes

Drop Squats

45 secondes

Corpse

45 secondes

Duck Walk

45 secondes

Corpse

45 secondes

Série 3 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Corpse

1 minute

Entraînements associé

3 minutes 20 secondes, Modéré

10 minutes, Débutant

5 minutes 50 secondes, Débutant

14 minutes,

4 minutes 40 secondes, Débutant

13 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 minutes 50 secondes, Débutant

15 minutes, Débutant

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 minutes 20 secondes, Débutant

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 minutes 24 secondes, Débutant

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 minutes 30 secondes, Débutant

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

20 min

Full Body

Bench

Booty Slam

Intense

16 min

Lower Body

Dumbbells, Chair

Arms, Arms, Arms

Modéré

22 min

Upper Body

Dumbbell

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