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Entraînement pour débutant

Thigh Gap

Débutant   37 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    Ajouté par Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Série 2 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Série 3 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Série 4 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Série 5 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Série 6 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Entraînements associé

Thigh Gap
Thigh Gap
7 minutes 50 secondes, Modéré
Thigh Gap
Thigh Gap
3 minutes 55 secondes, Débutant
Thigh Gaps
Thigh Gaps
10 minutes 30 secondes, Modéré
Thigh Gap
Thigh Gap
12 minutes 30 secondes, Débutant
Thigh Gap Workout
Thigh Gap Workout
5 minutes 5 secondes, Modéré
Thigh Gap
Thigh Gap
8 minutes 10 secondes, Modéré

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5 minutes 21 secondes, Modéré
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 minutes 35 secondes, Débutant
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 minutes 45 secondes, Débutant
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 minutes 15 secondes, Débutant
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Strength + Flex

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Full Body   Dumbbells, Medicine Ball, Exercise Mat
No More Weak Core~ See

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