Entraînement pour débutant

Leg Day

Débutant Duration 29 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Ajouté par Sara Rodriguez

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

Quad Stretches

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 secondes

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 secondes

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 secondes

Rest

25 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Cross Jacks

30 secondes

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 secondes

Dragon Squats

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 2 rondes

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 secondes

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 secondes

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 secondes

Rest

25 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Cross Jacks

30 secondes

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 secondes

Dragon Squats

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

Quad Stretches

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Rest

30 secondes

Entraînements associé

38 minutes 30 secondes, Intense

22 minutes, Modéré

41 minutes 30 secondes, Intense

19 minutes, Débutant

14 minutes, Intense

44 minutes 30 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

43 minutes 5 secondes, Modéré

The ROARING Twenties

The ROARING Twenties

20 minutes, Modéré

Butt BLAST with Stretching

Butt BLAST with Stretching

37 minutes 40 secondes, Intense

EZ Pregnancy Workout

EZ Pregnancy Workout

32 minutes 10 secondes, Débutant

35 minutes 14 secondes, Intense

Rock Your Body I

Rock Your Body I

42 minutes 10 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps