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Entraînement modéré

Benz

Modéré   56 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

L Rocha
 		    Ajouté par L Rocha
Benz
Mots clés
Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde
Body Circles
Body Circles
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 secondes
Upward Salute
Upward Salute
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 secondes
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 secondes
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 secondes
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 secondes
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 secondes
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute

Série 2 4 rondes
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 secondes
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 secondes
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 4 rondes
Squats
Squats
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondes
Side Squats
Side Squats
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 4 rondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
25 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 8 3 rondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 secondes
Supermans
Supermans
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 secondes
Supermans
Supermans
10 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondes
Supermans
Supermans
20 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 10 4 rondes
Calf Raises
20 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
10 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
10 secondes

Série 11 3 rondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 13 2 rondes
Lunges
Lunges
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
10 secondes
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 secondes
Body Circles
Body Circles
10 secondes
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
10 secondes
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 secondes
Body Circles
Body Circles
10 secondes

Série 14 2 rondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes

Série 15 1 ronde
Corpse
Corpse
20 secondes

Entraînements associé

Benz Workout
Benz Workout
36 minutes 25 secondes, Modéré
Ben - 5
Ben - 5
33 minutes 15 secondes, Modéré
Ben - 4
Ben - 4
29 minutes 45 secondes, Modéré
Ben - 2
Ben - 2
36 minutes 15 secondes, Modéré
Ben - 6
Ben - 6
41 minutes 5 secondes, Modéré
Bel
Bel
9 minutes,
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