Entraînement modéré

Countdown!

Modéré Duration 19 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebells, Medicine Ball, Dumbbells

Ajouté par Drasta Pasta

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères

Description

Same 4 exercises repeat in sets counting down from 10 to 1. Try to do these as quickly as possible, target completion in 20 minutes or less.

Exercises

Série 1 1 ronde

10 Per Side Dumbbell Renegade Rows

10 Per Side Dumbbell Renegade Rows

1 minute

10 Kettlebell Swings

10 Kettlebell Swings

30 secondes

10 Medicine Ball Slams

10 Medicine Ball Slams

30 secondes

10 Burpees

1 minute

Série 2 1 ronde

9 Dumbbell Renegade Rows

9 Dumbbell Renegade Rows

45 secondes

9 Kettlebell Swings

9 Kettlebell Swings

30 secondes

9 Medicine Ball Slams

9 Medicine Ball Slams

30 secondes

9 Burpees

1 minute

Série 3 1 ronde

8 Dumbbell Renegade Rows

8 Dumbbell Renegade Rows

45 secondes

8 Kettlebell Swings

8 Kettlebell Swings

30 secondes

8 Medicine Ball Slams

8 Medicine Ball Slams

30 secondes

8 Burpees

1 minute

Série 4 1 ronde

7 Dumbbell Renegade Rows

7 Dumbbell Renegade Rows

45 secondes

7 Kettlebell Swings

7 Kettlebell Swings

25 secondes

7 Medicine Ball Slams

7 Medicine Ball Slams

25 secondes

7 Burpees

45 secondes

Série 5 1 ronde

6 Dumbbell Renegade Rows

6 Dumbbell Renegade Rows

45 secondes

6 Kettlebell Swings

6 Kettlebell Swings

25 secondes

6 Medicine Ball Slams

6 Medicine Ball Slams

25 secondes

6 Burpees

45 secondes

Série 6 1 ronde

5 Dumbbell Renegade Rows

5 Dumbbell Renegade Rows

30 secondes

5 Kettlebell Swings

5 Kettlebell Swings

20 secondes

5 Medicine Ball Slams

5 Medicine Ball Slams

20 secondes

5 Burpees

30 secondes

Série 7 1 ronde

4 Dumbbell Renegade Rows

4 Dumbbell Renegade Rows

25 secondes

4 Kettlebell Swings

4 Kettlebell Swings

20 secondes

4 Medicine Ball Slams

4 Medicine Ball Slams

20 secondes

4 Burpees

25 secondes

Série 8 1 ronde

3 Dumbbell Renegade Rows

3 Dumbbell Renegade Rows

20 secondes

3 Kettlebell Swings

3 Kettlebell Swings

15 secondes

3 Medicine Ball Slams

3 Medicine Ball Slams

15 secondes

3 Burpees

20 secondes

Série 9 1 ronde

2 Dumbbell Renegade Rows

2 Dumbbell Renegade Rows

15 secondes

2 Kettlebell Swings

2 Kettlebell Swings

15 secondes

2 Medicine Ball Slams

2 Medicine Ball Slams

15 secondes

2 Burpees

15 secondes

Série 10 1 ronde

1 Dumbbell Renegade Row

1 Dumbbell Renegade Row

10 secondes

1 Kettlebell Swing

1 Kettlebell Swing

10 secondes

1 Medicine Ball Slam

1 Medicine Ball Slam

10 secondes

1 Burpee

10 secondes

Entraînements associé

21 minutes 50 secondes, Modéré

36 minutes 45 secondes, Modéré

1 heure,

22 minutes, Modéré

18 minutes, Intense

19 minutes 50 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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10 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Box or Step, Dumbbells

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