Entraînement intense

Everyday

Intense Duration 37 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Ajouté par Paul Sztyber

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Description

MOTIVATION

Exercises

Série 1 2 rondes

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Ab Curls

1 minute

Ankle Grabbers

1 minute

Série 2 3 rondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 secondes

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 secondes

Série 3 3 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Pull-ups

25 secondes

Série 4 3 rondes

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 secondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minute

Série 5 2 rondes

Tippy Toes

1 minute

Tippy Toes

1 minute

Tippy Toes

1 minute

Entraînements associé

30 minutes 10 secondes, Intense

42 minutes, Intense

22 minutes 35 secondes, Modéré

25 minutes 34 secondes, Modéré

22 minutes 40 secondes, Intense

20 minutes 44 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Post VIP Shoulder Workout

36 minutes 58 secondes, Modéré

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Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 minutes 27 secondes, Modéré

Shoulder Semi Beginner

Shoulder Semi Beginner

12 minutes 40 secondes, Modéré

6 minutes 35 secondes, Intense

Week 10 (M) - Upper Body

Week 10 (M) - Upper Body

42 minutes 36 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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