Entraînement intense

Chester

Intense Duration 18 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Core

Équipement: Wall

Ajouté par Markus Krabbe

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Transition

10 secondes

Chest Stretch

1 minute

Transition

10 secondes

Puppy Pose

45 secondes

Transition

10 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 min 15 secondes

Transition

10 secondes

Série 2 1 ronde

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minute

Rest

20 secondes

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 min 30 secondes

Rest

20 secondes

Chaturanga

1 minute

Rest

20 secondes

Push-Ups

45 secondes

Rest

20 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 secondes

Rest

20 secondes

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 secondes

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondes

Chest Openers

45 secondes

Entraînements associé

5 minutes 30 secondes, Modéré

8 minutes, Débutant

Power and Endurance

Power and Endurance

5 minutes 45 secondes, Débutant

6 minutes, Intense

3 minutes 45 secondes, Débutant

20 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

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Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 minutes 20 secondes, Intense

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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