Entraînement modéré

Full Body

Modéré Duration 24 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Shoulders

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Erik Campos

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

90-90 Crunches

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Fast Crunches

45 secondes

Fifer Scissors

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Child's Pose

45 secondes

Série 2 1 ronde

Plank

45 secondes

Elbow Plank

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Child's Pose

45 secondes

Série 3 1 ronde

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 secondes

Cobra

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Full Locust Pose

45 secondes

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondes

Cat Cow

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Child's Pose

45 secondes

Série 4 1 ronde

Floor Bridge

45 secondes

Side Lunges

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Wall Sit

45 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Child's Pose

45 secondes

Entraînements associé

9 minutes, Modéré

7 minutes 25 secondes, Modéré

7 minutes 15 secondes, Intense

8 minutes 30 secondes, Intense

27 minutes, Intense

6 minutes 45 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

30 min

Lower Body

Wall

15 Min Core Booster Abs

Modéré

15 min

Core

No Equipment

Tummy Belly

Intense

27 min

Core

All-Out Abs

Intense

8 min

Core

Exercise Mat

Core Shaper

Modéré

10 min

Core

Dumbbells

Brazilian Butt

Modéré

17 min

Lower Body

Chair, Box or Step

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