Entraînement intense

Arms

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest, Arms

Équipement: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Ajouté par Colin Keeley

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 3 rondes

Push-Ups

45 secondes

Transition

15 secondes

Bench Press

45 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

Dumbbell Lifts

45 secondes

Transition

15 secondes

Pull-ups

45 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Right Pectoral Fly

1 min 30 secondes

Transition

15 secondes

Left Pectoral Fly

1 min 30 secondes

Entraînements associé

20 minutes 40 secondes, Intense

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7 minutes, Débutant

1 min 6 secondes, Modéré

18 minutes 48 secondes, Intense

4 minutes 20 secondes, Modéré

6 minutes 20 secondes, Modéré

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46 minutes 40 secondes, Modéré

Ultimate Barbell

Ultimate Barbell

55 minutes, Intense

Strength and Size

Strength and Size

7 minutes 18 secondes, Modéré

1 heure 1 min 15 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Core

Exercise Mat

Chest Day

Intense

30 min

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Vertical

Intense

20 min

Legs

Box or Step

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