Entraînement pour débutant

Bring It In

Débutant Duration 18 minutes

Zones ciblées: Full Body

Ajouté par Danielle Cleveland

Mots clés

Entraînements complets du corps

Description

Focus inward and recharge!

Exercises

Série 1 1 ronde

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondes

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 secondes

Fold Forward

20 secondes

Twisting Chair Pose

Twisting Chair Pose

20 secondes

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

45 secondes

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

45 secondes

Série 2 1 ronde

Child's Pose

30 secondes

Yoga Bridge

30 secondes

Plow Pose

20 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

20 secondes

Inclined Plane

20 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 secondes

Kneeling Plank

45 secondes

Série 3 1 ronde

Left Warrior 1

30 secondes

Right Warrior 1

Right Warrior 1

30 secondes

Left Warrior 3

20 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondes

Right Warrior 3

Right Warrior 3

20 secondes

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

45 secondes

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

45 secondes

Série 4 1 ronde

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Chaturanga

20 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 secondes

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

20 secondes

Cat Cow

45 secondes

Bird Dog

45 secondes

Série 5 1 ronde

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

20 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 secondes

Torso Twists

20 secondes

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

45 secondes

Corpse

45 secondes

Entraînements associé

14 minutes 10 secondes, Débutant

29 minutes, Débutant

10 minutes 30 secondes, Débutant

12 minutes 20 secondes, Modéré

Weekly Practice

Weekly Practice

41 minutes 5 secondes, Modéré

12 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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9 min

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Wall, Dumbbells

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