Entraînement modéré

Hamstrings/Gluts

Modéré Duration 14 minutes

Zones ciblées: Glutes

Équipement: Exercise Machine

Ajouté par Natalie Jaques

Mots clés

Entraînements fessiers

Description

For sciatic nerve rehab.

Exercises

Série 1 5 rondes

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 secondes

Rest

15 secondes

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 2 rondes

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1 minute

Rest

1 minute

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Glutes/Hamstrings

Glutes/Hamstrings

6 minutes, Modéré

14 minutes 20 secondes, Modéré

8 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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4 m 30 s

Lower Body

Exercise Mat

Stretch after Treadmill

Débutant

5 min

Legs

Wall, Exercise Mat

Plank

45 sec

Core

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