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Entraînement intense

Personal

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: Dumbbells, Bench

Jonathan Gonzalez
 		    Ajouté par Jonathan Gonzalez
Personal
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Upper body day

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 5 rondes
Dumbbell Row
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Chair One Arm Dumbbell
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Chair One Arm Dumbbell
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Shoulder
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 5 rondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 6 3 rondes
In and Outs
In and Outs
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

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Chest, Shoulders, Triceps
22 minutes 55 secondes, Modéré
Monday
Monday
4 minutes 20 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
14 minutes 40 secondes, Intense
Chest + Shoulders
Chest + Shoulders
35 minutes 24 secondes, Modéré
Test
Test
6 minutes 18 secondes, Modéré
Quick Upper-body
Quick Upper-body
16 minutes 54 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Rep & Repeat
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