Entraînement modéré

Pilates Fix

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Karie Popp

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde

Sit On Floor Indian Style Inhale And Exhale

25 secondes

Sit And Twist From One Side To Another

25 secondes

Sitting Arm Stretch Side To Side

25 secondes

Straight Leg Seated Toe Reach

30 secondes

Cat Cow

25 secondes

Head Roll To Each Shoulder

20 secondes

Extend Right Arm And Left Leg

25 secondes

Extend Left Arm And Right Leg

25 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

25 secondes

Switch Sides For Bird Dogs

25 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

The Hundred

1 minute

Rest

10 secondes

Lying Knee Stretchs With 2 Pulses

1 minute

Rest

10 secondes

Scissor Kicks With 2 Pulses

Scissor Kicks With 2 Pulses

1 minute

Rest

10 secondes

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

1 minute

Rest

20 secondes

Série 3 1 ronde

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Rest

20 secondes

Plank Knee Pulls To The Opposite Arm

1 minute

Rest

20 secondes

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minute

Rest

20 secondes

Série 4 1 ronde

C Center Crunch

1 minute

Rest

10 secondes

C Twist To The Right Then Left

50 secondes

Rest

10 secondes

C Postion Knee Drivers

28 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 2 rondes

Side Front And Back Kicks 10 Times

30 secondes

Bicycle One Leg Side 10 Times

20 secondes

Bicylcle Reverse One Leg Side 10 Times

20 secondes

Tiny mixing Bowl Right Side 10 Times

20 secondes

Tiny Mixing Bowl Reverse

20 secondes

Large Circle 10 Times Foward And 10 Times Reverse

40 secondes

Side Double Taps 10 Times

30 secondes

Rest- Stretch Your Glute

30 secondes

Série 6 1 ronde

Supermans With Legs On The Ground

Supermans With Legs On The Ground

26 secondes

Rest

10 secondes

Superman Twist

38 secondes

Rest

10 secondes

Swimming

15 secondes

Rest

20 secondes

Série 7 1 ronde

Elbow Plank

1 minute

Rest

20 secondes

Plank Drop Hip To Right Then Drop To Left

1 minute

Rest

20 secondes

Elbow Plank

1 minute

Rest

20 secondes

Série 8 1 ronde

Child's Pose

20 secondes

Child Pose Stretch To The Right Then Left

20 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 secondes

Butterfly

20 secondes

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 secondes

Arm Stretch Down The Back

20 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 secondes

Inhale And Exhale

10 secondes

Entraînements associé

20 minutes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Modéré

30 minutes, Débutant

30 minutes 7 secondes, Modéré

Pilates And Yoga

Pilates And Yoga

19 minutes, Modéré

19 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Dumbbells, Bench, Exercise Mat

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Shoulders

Dumbbells

Lower Fix- 21 Day Fix

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28 min

Legs

Cardio Fix

Modéré

33 min

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