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Entraînement modéré

New Physiotherapy

Modéré   43 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step

Elliot Webb
 		    Ajouté par Elliot Webb
New Physiotherapy
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 2 rondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Glutes Sitted Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Glutes Sitted Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 3 rondes
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Left Leg Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Right Leg Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Left Leg Extension With Resistance Band
Répétitions jusqu'à l'échec
Right Leg Extension With Resistance Band
Répétitions jusqu'à l'échec
Wall Sits
Répétitions jusqu'à l'échec
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
Répétitions jusqu'à l'échec
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Glutes Sitted Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Glutes Sitted Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

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Stretching
4 minutes, Débutant
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Warm Up 2/22/24
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Stretches (CR)
Stretches (CR)
5 minutes, Modéré
2
2
21 minutes 33 secondes, Modéré
Leg Stretches
Leg Stretches
9 minutes 30 secondes, Modéré
Before Setting Off Stretches
Before Setting Off Stretches
4 minutes 30 secondes, Débutant

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