Entraînement pour débutant

Week 2/9/15

Débutant Duration 1 h 7 m

Zones ciblées: Core, Arms

Équipement: Dumbbells, Barbells

Ajouté par Bao Vu

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Description

Week starting 2/9/15

Exercises

Série 1 1 ronde

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 minutes 10 secondes

Série 2 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minutes 7 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minutes 6 secondes

Push-Ups

3 minutes 10 secondes

Série 3 1 ronde

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 minutes 7 secondes

Concentrated Bicep Curls

3 minutes 8 secondes

Hammer Curls

3 minutes 7 secondes

Série 4 1 ronde

Crunches

3 minutes 15 secondes

Leg Raises

3 minutes 10 secondes

Decline Oblique Crunches

3 minutes 10 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 minutes 8 secondes

Série 5 1 ronde

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 minutes 12 secondes

Série 6 1 ronde

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minutes 12 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 minutes 8 secondes

Bench Skull Crusher

3 minutes 8 secondes

Série 7 1 ronde

Back Extensions

3 minutes 12 secondes

Deadlifts

3 minutes 8 secondes

Incline Dumbbell Row

3 minutes 8 secondes

Seated Cable Row

3 minutes 8 secondes

Série 8 1 ronde

Squats

3 minutes 8 secondes

Knee Ups

3 minutes 8 secondes

Bench Barbell Calf Raises

3 minutes 10 secondes

Entraînements associé

52 minutes 24 secondes,

17 minutes 27 secondes, Modéré

37 minutes 30 secondes, Modéré

Arms, Abs, Quads

Arms, Abs, Quads

19 minutes, Modéré

17 minutes, Modéré

1 heure 30 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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30 minutes 5 secondes, Modéré

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6 minutes, Débutant

DARREN SHOULDERS AND LEGS

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5 minutes 30 secondes, Intense

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

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24 minutes 25 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells, Barbell

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Full Body

Cardio Machine, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

First Step

Débutant

1 heure

Shoulders

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Daily

Débutant

51 min

Lower Body

Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Ultimate Beach Body - Workout A

Débutant

26 min

Lower Body

Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Box or Step

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