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Entraînement pour débutant

Chest & back

Débutant   11 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Ivan Irving
 		    Ajouté par Ivan Irving
Chest & back
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
40 secondes
Cobra
Cobra
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
40 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
40 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Chest Openers
Chest Openers
40 secondes
Ball Arch
Ball Arch
40 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondes
Cat Cow
Cat Cow
40 secondes
Spinal Roll
Spinal Roll
40 secondes

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Chest
8 minutes 25 secondes, Intense
Back Workout B
Back Workout B
5 minutes, Modéré
Chest & Back
Chest & Back
20 minutes, Débutant
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