Entraînement intense

Move Your Butt ⚕️

Intense Duration 23 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Box or Step

Ajouté par Ruby ッ

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

But you are tired ?? Hushhh! no more excuses! Dont use the word but; hurry up and move your butt now! :) Good Job!

Exercises

Série 1 2 rondes

Squats

1 minute

Reverse Lunges

1 minute

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

30 secondes

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 1 ronde

Spiderman Planks

Spiderman Planks

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 2 rondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Série 4 2 rondes

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 minute

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 minute

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Rest

15 secondes

Série 5 1 ronde

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minute

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minute

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Entraînements associé

5 minutes 40 secondes, Débutant

5 minutes 45 secondes, Modéré

17 minutes, Modéré

Just For This Butt

Just For This Butt

8 minutes 40 secondes, Modéré

10 minutes, Modéré

11 minutes 45 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

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40 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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