Entraînement modéré

Complete Body

Modéré Duration 48 minutes

Zones ciblées: Full Body

Ajouté par Melina Casas Chianta

Mots clés

Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

40 secondes

Side Bends

1 minute

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

40 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 secondes

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondes

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 secondes

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 2 rondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

High Knees

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Jumping Jacks

20 secondes

Rest

15 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondes

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 secondes

Rest

15 secondes

Left Low Lunge

20 secondes

Right Low Lunge

Right Low Lunge

20 secondes

Rest

15 secondes

Pop Squats

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 3 3 rondes

Sit-Ups

30 secondes

Rest

15 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 secondes

Rest

15 secondes

90-90 Crunches

30 secondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

40 secondes

Rest

15 secondes

Glutes 100

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 3 rondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Arm Pumps

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 1 ronde

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minute

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minute

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minute

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 minute

Child's Pose

1 minute

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minute

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minute

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minute

Entraînements associé

41 minutes 35 secondes, Modéré

14 minutes, Modéré

Full Body Stretch

Full Body Stretch

8 minutes, Modéré

Full-Body Flexibility

Full-Body Flexibility

1 heure 17 minutes, Modéré

20 minutes, Débutant

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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23 min

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Modéré

30 min

Full Body

Exercise Mat

Girl Gains Quickie

Modéré

10 min

Arms

Dumbbells, Barbell

In-House

Intense

17 min

Core

No Equipment

Tone It Down

Débutant

25 min

Full Body

Kettlebells

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