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Entraînement modéré

Legs A

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Nicole Louise Arnott
 		    Ajouté par Nicole Louise Arnott
Legs A
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondes
Rest
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5 secondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Machine Leg Extension
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 3 rondes
Leg Curls
Leg Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 3 rondes
Standing Calf Raises.
Standing Calf Raises.
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Rest
Rest
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute

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13 minutes 30 secondes, Intense
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Legs Calves
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18 minutes 12 secondes, Modéré
Legz
Legz
31 minutes 30 secondes, Intense
Legs
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2 minutes 30 secondes, Modéré
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