Blackjack

Modéré Duration 21 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Pull Up Bar

Ajouté par Marco Alberti

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Description

21 minutes 21 exercises

Exercises

Série 1 1 ronde

Chair Pose

40 secondes

Rest

20 secondes

Lying Supermans

40 secondes

Rest

20 secondes

Single Leg Squats DX

40 secondes

Rest

20 secondes

Hip Rock N Raises

40 secondes

Rest

20 secondes

Single Leg Squats SX

40 secondes

Rest

20 secondes

Push-Up and Rotation DX

40 secondes

Rest

20 secondes

Lunges

40 secondes

Rest

20 secondes

Push-Up and Rotation SX

40 secondes

Rest

20 secondes

Balzi

40 secondes

Rest

20 secondes

Pull-ups

40 secondes

Rest

20 secondes

Crunches

40 secondes

Rest

20 secondes

Hanging L Raises

40 secondes

Rest

20 secondes

Plank

40 secondes

Rest

20 secondes

Sit Ups with Reach Ups

40 secondes

Rest

20 secondes

Push Ups

40 secondes

Rest

20 secondes

Crunchy Frogs

40 secondes

Rest

20 secondes

Diamond Push Ups

40 secondes

Rest

20 secondes

V-Sit Crunches

40 secondes

Rest

20 secondes

Wide Push-Ups

40 secondes

Rest

20 secondes

Crunches Elbow To Knee

40 secondes

Rest

20 secondes

Tricep Dips On Bench

40 secondes

Rest

20 secondes

Entraînements associé

9 minutes, Modéré

All

8 minutes,

Body

7 minutes 25 secondes, Modéré

GoGo

11 minutes 33 secondes, Modéré

Fun

27 minutes, Intense

Core And conditioning

52 minutes 3 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST

13 minutes, Débutant

Titan Strength Builder

25 minutes 24 secondes, Modéré

Ladder Levitation

5 minutes 19 secondes, Modéré

MURPH

1 heure 22 secondes, Intense

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 minutes, Intense

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 minutes 49 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.