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Entraînement pour débutant

Weekly Workout Three

Débutant   45 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Core

Équipement: Dumbbells

Bri Bourcier
 		    Ajouté par Bri Bourcier
Weekly Workout Three
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Line Steps
Line Steps
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
45 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondes
Lunges
Lunges
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Toe Touch Crunches
45 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

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Whole Body Exercise
20 minutes 5 secondes, Modéré
Daily Workout
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14 minutes 18 secondes, Modéré
Daily Workout
Daily Workout
20 minutes 12 secondes, Modéré
Longer Workout
Longer Workout
37 minutes 15 secondes, Modéré
3 Minute Workout
3 Minute Workout
3 minutes, Débutant
My Workout
My Workout
15 minutes 10 secondes,
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Shoulders   Dumbbells
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Débutant 28 min  
Legs   Exercise Mat
Spring Shed

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Débutant 12 min  
Legs   No Equipment
Cardio Barre Blast

Cardio Barre Blast

Modéré 12 min  
Lower Body   Exercise Mat, Chair

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