Entraînement pour débutant

Posture Routine Without Stretch

Débutant Duration 14 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Foam Roller

Ajouté par Oliv Ier

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 3 rondes

Cow Pose

30 secondes

Transition

5 secondes

Transition

10 secondes

Série 2 3 rondes

Squats

1 minute

Transition

5 secondes

Elbow Plank

1 minute

Transition

5 secondes

Série 3 2 rondes

Prone Cobra

1 minute

Transition

5 secondes

Série 4 1 ronde

Back Rolls

1 minute

Child's Pose

30 secondes

Wall Lying Leg Stretches

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1 minute

Lying Torso Twists

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1 minute

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Posture Stretches

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15 minutes, Débutant

Power Systems Myo-Roller

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Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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6 min

Lower Body

Exercise DB

Modéré

21 min

Shoulders

Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Wall

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