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Entraînement modéré

Arm Day

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    Ajouté par Kirsten Lehman
Arm Day
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Power Walk
Power Walk
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute

Série 2 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
7 Point Touches
7 Point Touches
45 secondes
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Jabs
Jabs
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Power Walk
Power Walk
1 minute

Série 3 1 ronde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondes
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Power Walk
Power Walk
1 minute

Série 4 1 ronde
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Power Walk
Power Walk
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes

Série 6 1 ronde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondes

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7 minutes 45 secondes, Modéré
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13 minutes 30 secondes,
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