Entraînement intense

Count It Down

Intense Duration 21 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope

Ajouté par Suzanne Draaijer

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde

100 Jump Rope

2 minutes

10 Push-Ups

30 secondes

10 Crunches

30 secondes

10 Squat Jumps

30 secondes

90 Jump Rope

1 min 50 secondes

9 Push-Ups

27 secondes

9 Crunches

27 secondes

9 Squat Jumps

27 secondes

80 Jump Rope

1 min 40 secondes

8 Push-Ups

24 secondes

8 Crunches

24 secondes

8 Squat Jumps

24 secondes

70 Jump Rope

1 min 30 secondes

7 Push-Ups

21 secondes

7 Crunches

21 secondes

7 Squat Jumps

21 secondes

60 Jump Rope

1 min 20 secondes

6 Push-Ups

18 secondes

6 Crunches

18 secondes

6 Squat Jumps

18 secondes

50 Jump Rope

1 min 10 secondes

5 Push-Ups

15 secondes

5 Crunches

15 secondes

5 Squat Jumps

15 secondes

40 Jump Rope

1 minute

4 Push-Ups

12 secondes

4 Crunches

12 secondes

4 Squat Jumps

12 secondes

30 Jump Rope

50 secondes

3 Push-Ups

9 secondes

3 Crunches

9 secondes

3 Squat Jumps

9 secondes

20 Jump Rope

30 secondes

2 Push-Ups

6 secondes

2 Crunches

6 secondes

2 Squat Jumps

6 secondes

10 Jump Rope

20 secondes

1 Push-Up

5 secondes

1 Crunches

5 secondes

1 Squat Jumps

5 secondes

Entraînements associé

JUMP ROPE COUNT DOWN

JUMP ROPE COUNT DOWN

11 minutes, Intense

9 minutes 21 secondes, Débutant

19 minutes, Intense

18 minutes 38 secondes, Débutant

11 minutes 30 secondes, Intense

10 minutes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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The High Velocity Playground (The Child)

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12 minutes 22 secondes, Débutant

46 minutes, Débutant

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

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12 minutes 46 secondes, Modéré

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 heure, Débutant

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 minutes 18 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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