Abs And Butt

Modéré Duration 25 minutes

Zones ciblées: Glutes

Équipement: Foam Roller

Ajouté par Alanna Tan

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînements au rouleau en mousse

Description

Trim your waist and tone those glutes!

Exercises

Série 1 2 rondes

Prone Hip Extensions On Bench

30 secondes

Right Donkey Kick In 2 Planes

1 minute

Left Donkey Kicks In 2 Planes

1 minute

Oblique Twist

1 minute

Right Quadruped Straight Leg Extension

1 minute

Left Quadruped Straight Leg Extension

1 minute

Série 2 1 ronde

Glute Bridge

1 minute

Right Butt Twister

30 secondes

Left Butt Twister

30 secondes

Ab Toe Taps

1 minute

Prone Flutter Kicks

1 minute

Squats

1 minute

Série 3 1 ronde

Swinging Glute Bridge

1 minute

Right Grande Battement Derriere

1 minute

Left Grande Battement Derriere

1 minute

Right Clam With Kickout

30 secondes

Left Clam With Kickout

30 secondes

Crunches With Four Pulse

30 secondes

Série 4 1 ronde

Glutes 100

1 minute

Left Glute Rolls

30 secondes

Right Glute Rolls

30 secondes

Pretzel Stretches

1 minute

Cobra

30 secondes

Downward Facing Dog

30 secondes

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13 minutes 40 secondes, Intense

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7 minutes, Débutant

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22 minutes 5 secondes, Modéré

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8 minutes 15 secondes, Modéré

Butt & Abs

12 minutes, Modéré

Abs & Glutes

11 minutes 24 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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