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Entraînement intense

Butt&Legs

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells

Madalina Fotea
 		    Ajouté par Madalina Fotea
Butt&Legs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondes

Série 2 1 ronde
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
30 secondes
Pop Squats
Pop Squats
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sissy Squats
Sissy Squats
20 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Eagle Pose
Eagle Pose
10 secondes

Série 3 1 ronde
Garland Pose
Garland Pose
30 secondes
Clams
Clams
1 minute
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minute
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 min 10 secondes
Double Pigeon
Double Pigeon
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 1 ronde
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Modified Cobra
Modified Cobra
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
15 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 secondes
Rest
Rest
9 secondes

Série 5 1 ronde
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
10 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 secondes
Locust
Locust
15 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minute
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minute
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 secondes

Série 6 1 ronde
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
20 secondes
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 secondes
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

butt/legs/bauch/arms
butt/legs/bauch/arms
1 heure 37 minutes, Débutant
Butt Up
Butt Up
27 minutes 30 secondes, Modéré
Butt
Butt
9 minutes, Débutant
Butt
Butt
22 minutes 5 secondes, Modéré
Legs
Legs
8 minutes 30 secondes, Intense
Butt And Legs Workout
Butt And Legs Workout
26 minutes 20 secondes, Intense
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11 minutes 47 secondes, Intense
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
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22 minutes 38 secondes, Intense
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
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16 minutes 44 secondes, Modéré
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