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Entraînement de membre

Back & Shoulders

27 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball

September Monroe
 		    Ajouté par September Monroe
Back & Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Neutral Grip Hang
Neutral Grip Hang
1 minute
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 3 rondes
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minute
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Swimmers
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes

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14 minutes, Modéré
Back And Shoulders
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45 minutes,
Back and Shoulders
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40 minutes, Intense
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