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Entraînement modéré

Kettlebell Blitz

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebells

Roman Martinez
 		    Ajouté par Roman Martinez
Kettlebell Blitz
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell
Description

An intro to kettlebells from a book I got a while back called Body Strong Kettlebell Blitz by Paul Bova. If you can adjust times to your fitness level. Your goal is to be able to do the program the way it is written now. If you are just beginning I suggest you start with shorter workout intervals and longer rest periods. Please give feedback on exercise descriptions. I would love to add pictures. Hope this feature comes soon.

Exercises

Série 1 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Left Kettlebell Swings
30 secondes
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 2 rondes
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
30 secondes
Good Morning with Kettlebell
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 2 rondes
Right Side Kettlebell Clean & Press
Right Side Kettlebell Clean & Press
30 secondes
Left Side Kettlebell Clean & Press
Left Side Kettlebell Clean & Press
30 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 1 ronde
Kettlebell Around the Waist - Right
Kettlebell Around the Waist - Right
30 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 secondes
Kettlebell Around the Waist - Left
Kettlebell Around the Waist - Left
30 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 9 2 rondes
Kettlebell One Arm Chest Press - Left
30 secondes
Kettlebell One Arm Chest Press - Right
30 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 11 2 rondes
Kettlebell Windmill
30 secondes
Overhead Squat with Kettlebell
Overhead Squat with Kettlebell
30 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 13 1 ronde
Left Lunge with Kettlebell
30 secondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 secondes
Right Lunge with Kettlebell
30 secondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 secondes

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 15 1 ronde
Kettlebell Bi-Tri Combo
30 secondes
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondes
Kettlebell Tricep Curl
30 secondes
Kettlebell Bi-Tri Combo
30 secondes

Série 16 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 17 1 ronde
Left Kettlebell High Pull
Left Kettlebell High Pull
45 secondes
Right Kettlebell High Pull
Right Kettlebell High Pull
45 secondes

Série 18 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 19 1 ronde
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
1 minute
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
1 minute

Série 20 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 21 2 rondes
Kettlebell Crunches
Kettlebell Crunches
30 secondes
Russian Twists with Kettlebell
Russian Twists with Kettlebell
30 secondes

Série 22 1 ronde
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