Entraînement modéré

All Rounder

Modéré Duration 1 h 5 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells

Ajouté par Denise H.

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Bends

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Torso Twists

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 2 2 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

Rest

5 secondes

Crunches

30 secondes

Rest

5 secondes

Walking Lunges

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Rest

5 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondes

Rest

5 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Rest

5 secondes

Double Crunches

Double Crunches

30 secondes

Rest

5 secondes

Floor Bridge

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 3 rondes

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 secondes

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 secondes

Rest

15 secondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondes

Rest

15 secondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

15 secondes

Plank

30 secondes

Rest

15 secondes

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 secondes

Rest

15 secondes

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

20 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 3 rondes

Crunches

30 secondes

Rest

5 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 secondes

Rest

5 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 secondes

Rest

10 secondes

Russian Twists

40 secondes

Rest

10 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Rest

10 secondes

Ab Choppers

30 secondes

Rest

10 secondes

Leg Raises

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 5 3 rondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Walking Lunges

30 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Rest

10 secondes

Flutter Kicks

30 secondes

Floor Bridge

30 secondes

Leg Raises

30 secondes

Tricep Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Entraînements associé

50 minutes, Débutant

42 minutes 36 secondes, Modéré

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35 minutes 26 secondes, Modéré

Get Strong At Home: Easy And Effective Women's Total Body Workout Routine! Strength Training

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37 minutes 2 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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BUBBLE

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Lower Body

Exercise Mat

Mountain Biking

Intense

1 h 30 m

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