Entraînement de membre

H

Duration 25 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Nina Hood

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde

Army Crawls

20 secondes

Bear Crawls

20 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 secondes

Burpees

45 secondes

Jumping Jacks

20 secondes

Pop Squats

20 secondes

Jumping Jacks

20 secondes

Pop Squats

20 secondes

Cross Jacks

30 secondes

Hop To Plank

15 secondes

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

5 secondes

Série 2 1 ronde

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 secondes

.

30 secondes

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

20 secondes

.

20 secondes

Série 3 2 rondes

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 secondes

Plank Hop Outs

30 secondes

Série 4 2 rondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

10 secondes

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 secondes

Série 5 2 rondes

Elbow Plank

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 secondes

Série 6 1 ronde

Flutter Kicks

30 secondes

Scissor Kicks

30 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondes

Flutter Kicks

30 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 secondes

Dead Bug Holds

20 secondes

Pilates Scissors

Pilates Scissors

30 secondes

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

20 secondes

Flutter Kicks

20 secondes

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 secondes

Shin Grabs

20 secondes

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 secondes

Frog Crunches

30 secondes

In and Outs

30 secondes

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondes

Double Crunches

Double Crunches

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Spiderman Planks

Spiderman Planks

40 secondes

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

40 secondes

Half Side Planks

Half Side Planks

2 minutes

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

40 secondes

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

20 secondes

Chaturanga

20 secondes

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

40 secondes

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

20 secondes

Teasers

20 secondes

Modified Cobra

40 secondes

Entraînements associé

8 minutes, Modéré

13 minutes,

10 minutes, Modéré

46 minutes,

32 minutes 50 secondes, Modéré

3 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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