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Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
2 minutes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Pop Squats
Pop Squats
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Plank
Plank
40 secondes
Burpees
Burpees
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Jump Kicks
Jump Kicks
20 secondes
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 secondes
Plank
Plank
20 secondes

Série 2 3 rondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondes
Plank
Plank
20 secondes

Série 3 4 rondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondes
Plank
Plank
20 secondes

Série 4 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 secondes

Série 5 1 ronde
Plank
Plank
2 minutes
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minutes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutes

Série 6 3 rondes
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minute
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 minutes
Double Crunches
Double Crunches
1 minute

Série 7 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minute
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minute

Série 8 2 rondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute

Série 9 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Down Unders
Down Unders
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Chaturanga
Chaturanga
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Chaturanga
Chaturanga
10 secondes
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes


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20 minutes, Intense

Adjustable Steel Wire Jump Rope
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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