Plyometrics

Intense Duration 16 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Cardio Machine, Dumbbells

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères

Description

Jump,sweat, get shredded!

Exercises

Série 1 1 ronde

Static Stretches

30 secondes

Jumping Jacks

1 minute

Rest

10 secondes

Tuck Jumps

20 secondes

Rest

10 secondes

Jump Squats

30 secondes

Jumping Alternating Lunges

30 secondes

Rest

20 secondes

Pushups

30 secondes

Situps

1 minute

Rest

10 secondes

Série 2 1 ronde

Mountain Climbers

35 secondes

Rest

10 secondes

Burpees

30 secondes

Rest

10 secondes

Step Ups

35 secondes

Rest

10 secondes

Squats W/ Squat Holds

40 secondes

Série 3 1 ronde

Rest

10 secondes

Renegade Row with Push-up

45 secondes

Rest

15 secondes

Plank

1 minute

Side Plank Both Sides

1 min 30 secondes

Rest

10 secondes

Russian Twists

40 secondes

High Jumps

25 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 5 rondes

Sprint!

15 secondes

Rest

20 secondes

Entraînements associé

28 minutes, Intense

24 minutes, Intense

26 minutes, Intense

33 minutes 45 secondes, Intense

Plyometrics

20 minutes, Intense

Plyometrics

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31 minutes 20 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.