Entraînement intense

Booty

Intense Duration 37 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Jasmine Ramirez

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

Donkey Whips

1 minute

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minute

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minute

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 minute

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minute

Glute Circles

1 minute

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

Squat Pulses

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minute

Side Lunges

1 minute

Deep Lunges

1 minute

Squats

1 minute

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minute

Rest

1 minute

Série 3 2 rondes

Leg Lifts

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minute

Série 4 1 ronde

Butterfly

45 secondes

Quad Stretches

1 minute

90 Lat Stretch

25 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 secondes

Entraînements associé

21 minutes 45 secondes, Intense

2 heures 48 minutes 20 secondes, Intense

13 minutes 10 secondes, Modéré

11 minutes 32 secondes, Modéré

33 minutes, Intense

10 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 minutes 30 secondes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 minutes 29 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 3 m

Core

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43 min

Core

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Booty Bootcamp

Intense

24 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

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