Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Hard Day

Modéré   1 h 3 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Gustavo R
 		    Ajouté par Gustavo R
Hard Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères
Description

Use medium to heavy weights to do the body movements. Perform as many reps with proper form. Use a spotter is needed.

Exercises

Série 1 3 rondes
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
2 minutes
Power Walk
Power Walk
8 minutes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Pull-ups
Pull-ups
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Chin Ups
Chin Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Heel Toe Rocks
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Heel Toe Rocks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
inverted wall push ups
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
inverted wall push ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Step Ups
Step Ups
1 min 20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips
Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight
1 min 20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Leg Lifts
Leg Lifts
1 min 20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute

Entraînements associé

Wednesday Hell
Wednesday Hell
1 heure 9 minutes, Modéré
Full Body Weights
Full Body Weights
23 minutes, Modéré
3Day Back 1
3Day Back 1
32 minutes, Modéré
20min
20min
4 minutes 20 secondes,
Workout C
Workout C
23 minutes, Intense
Monday
Monday
12 minutes 51 secondes,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Army Combat Fitness Test 23
Army Combat Fitness Test 23
47 minutes 49 secondes, Intense
Army Combat Fitness Test 17
Army Combat Fitness Test 17
48 minutes 29 secondes, Intense
Army Combat Fitness Test 11
Army Combat Fitness Test 11
50 minutes 59 secondes, Intense
Army Combat Fitness Test 5
Army Combat Fitness Test 5
47 minutes 34 secondes, Intense
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪:Back 2 Back
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪:Back 2 Back
27 minutes 12 secondes, Intense
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE
19 minutes 16 secondes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Débutant 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Power Walk @ Lunch Time

Power Walk @ Lunch Time

Modéré 26 min  
Lower Body  
Power Walk

Power Walk

Modéré 45 min  
Lower Body  
Yoga J

Yoga J

Intense 1 h 31 m  
Stability Ball, Exercise Mat
Yoga Warm Up

Yoga Warm Up

Débutant 5 min  
Yoga  
Full Body Quickie

Full Body Quickie

Intense 13 min  
Legs   Barbell, Box or Step, Strength Machine

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit