Entraînement intense

Booty Ball - KC

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Stability Ball, Wall

Ajouté par Katy Coull

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Description

Workout for your hamstrings, butt and core with a stability ball - ignore most of the pictures and follow the descriptions

Exercises

Série 1 1 ronde

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

30 secondes

Transition

5 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Transition

5 secondes

Série 2 1 ronde

Leg Raise - Heels Apart

30 secondes

Leg Raise - Heels Together

30 secondes

Leg Raise - 'Peak' Shape

30 secondes

Leg Raise - ' V' Shape

30 secondes

Heel Taps

30 secondes

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

30 secondes

Transition

5 secondes

Série 3 1 ronde

Bridge on Ball

30 secondes

Bridge on Ball - Pulse

Bridge on Ball - Pulse

30 secondes

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

1 minute

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

30 secondes

Bridge on Ball Legs Bent

Bridge on Ball Legs Bent

30 secondes

Bridge on Ball Legs Bent Pulses

Bridge on Ball Legs Bent Pulses

30 secondes

Série 4 1 ronde

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondes

Bridge on Ball Bent Frog Legs

Bridge on Ball Bent Frog Legs

1 minute

Bridge on Ball Bent Frog Legs Pulses

Bridge on Ball Bent Frog Legs Pulses

30 secondes

Bridge with Heel Digs on Ball Frog Legs

Bridge with Heel Digs on Ball Frog Legs

30 secondes

Ab Ball Raises

1 minute

Série 5 1 ronde

Transition

5 secondes

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

40 secondes

Transition

5 secondes

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

40 secondes

Série 6 1 ronde

Transition

5 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Entraînements associé

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30 minutes, Intense

Bootyfull BaLLFriend ⚕️

Bootyfull BaLLFriend ⚕️

5 minutes, Intense

20 minutes 40 secondes, Modéré

6 minutes 45 secondes, Modéré

14 minutes 5 secondes,

6 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 12 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

Stability Brawl

Stability Brawl

41 minutes 30 secondes, Modéré

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 3 secondes, Modéré

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

8 min

Legs

Oblique Push-Ups

Modéré

60 sec

Log Anything [JY]

Modéré

10 sec

Legs

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