Entraînement pour débutant

Training Assignment

Débutant Duration 40 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Maryam Candy

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Description

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Série 1 1 ronde

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

10 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

10 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 secondes

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

20 secondes

Palms Up Palms Up

40 secondes

The Saw

30 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 secondes

Yoga Bridge

20 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Série 2 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 minutes

Squat Jumps

3 minutes

Rest

1 minute

Burpees

2 minutes

Rest

1 minute

Série 3 3 rondes

Chaturanga

40 secondes

Cobra

20 secondes

Child's Pose

10 secondes

Fish Pose

20 secondes

Corpse

10 secondes

Upward Plank

20 secondes

Corpse

10 secondes

Bow Pose

20 secondes

Child's Pose

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 secondes

Transition

15 secondes

Wall Plank

35 secondes

Transition

15 secondes

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 secondes

Transition

15 secondes

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

35 secondes

Rest

1 minute

Série 5 2 rondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 secondes

Plank

45 secondes

Transition

10 secondes

Ab Curls

30 secondes

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondes

Crunches

30 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 secondes

Overhead Crunches

Overhead Crunches

25 secondes

Rest

10 secondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 secondes

Oblique V-Sits

20 secondes

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondes

Quad Stretches

10 secondes

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 secondes

IT Band Stretch

IT Band Stretch

20 secondes

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 secondes

Entraînements associé

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 minutes 55 secondes, Débutant

Stretch/Warmup (AN)

Stretch/Warmup (AN)

8 minutes 30 secondes, Débutant

10 minutes, Débutant

11 minutes 45 secondes, Débutant

14 minutes, Modéré

10 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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