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Entraînement intense

Vinyasa Flow

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Yoga

Vinyasa Flow
Mots clés
Entraînements de yoga
Description

An easy and traditional vinyasa yoga flowing workout. It'll make you a better, more energetic you and help you to tone almost any problem area!

Exercises

Série 1 4 rondes
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Chaturanga
Chaturanga
15 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 secondes

Série 2 3 rondes
Chair Pose
Chair Pose
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Chaturanga
Chaturanga
15 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondes
Left Warrior 1
Left Warrior 1
15 secondes
Left Half-bound Side Angle
15 secondes
Chaturanga
Chaturanga
15 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondes
Right Warrior 1
Right Warrior 1
15 secondes
Right Half-bound Side Angle
Right Half-bound Side Angle
15 secondes
Chaturanga
Chaturanga
15 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondes
Forward Fold with Heels Up
Forward Fold with Heels Up
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Wide Leg Forward Bend
30 secondes
Open Triangle
Open Triangle
1 minute
Right Revolved Side Angle
30 secondes
Left Revolved Side Angle
30 secondes
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 secondes

Série 4 1 ronde
Corpse
Corpse
30 secondes
Plow Pose
Plow Pose
30 secondes
Fish Pose
Fish Pose
30 secondes
Boat Pose
Boat Pose
30 secondes
Corpse
Corpse
30 secondes
Wheel Pose
Wheel Pose
30 secondes
Upward Plank
Upward Plank
30 secondes
Camel
Camel
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Crane
Crane
30 secondes
Twisting Chair Pose
Twisting Chair Pose
30 secondes
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 secondes
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 secondes
Dancer's Pose
1 minute
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 secondes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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