Entraînement intense

Kickboxer

Intense Duration 18 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: No Equipment

Ajouté par Vern Morris

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

1 minute

Side Bends

20 secondes

Jazz Kicks

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 secondes

Série 2 1 ronde

Develop a rhythm for your punches.

Rapid Punches

1 minute

Right Roundhouses

Right Roundhouses

40 secondes

Left Roundhouses

Left Roundhouses

40 secondes

Right Hooks

50 secondes

Left Hooks

50 secondes

Front Kicks

50 secondes

Side Kicks

50 secondes

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

40 secondes

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

40 secondes

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

40 secondes

Série 3 1 ronde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog & Punch

1 minute

Série 4 2 rondes

Stand in a staggered position with both fists guarding your face.

Straight Punches

30 secondes

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

30 secondes

Gate Swings

30 secondes

1 2 Burpees

30 secondes

Double Knees

30 secondes

Série 5 1 ronde

Transition

10 secondes

Strike Downs

50 secondes

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

5 secondes

Entraînements associé

23 minutes, Intense

20 minutes 30 secondes, Modéré

44 minutes, Intense

10 minutes, Modéré

17 minutes, Intense

9 minutes 50 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Shoulders

Dumbbell, Barbell

Strong Sexy Body

Modéré

15 min

Lower Body

Kettlebells

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Intense

10 min

Lower Body

No Equipment

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