Entraînement intense

Kickbox

Intense Duration 23 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: No Equipment

Ajouté par Christopher Moore

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

50 secondes

Mummy Kicks

50 secondes

Jazz Kicks

50 secondes

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

50 secondes

Straight Punches

Straight Punches

50 secondes

Transition

15 secondes

Série 2 1 ronde

Foot Taps

1 minute

Right Crosses

1 minute

Left Crosses

1 minute

Right Side Kicks

Right Side Kicks

1 minute

Left Side Kicks

Left Side Kicks

1 minute

Right Hooks

1 minute

Left Hooks

1 minute

Right Roundhouses

Right Roundhouses

1 minute

Left Roundhouses

Left Roundhouses

1 minute

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

1 minute

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

1 minute

Rest

15 secondes

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

50 secondes

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

50 secondes

Rest

15 secondes

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

50 secondes

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

50 secondes

Transition

15 secondes

Série 3 1 ronde

Surfees

1 minute

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 secondes

Fighting Surfer

Fighting Surfer

1 minute

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 secondes

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 secondes

Entraînements associé

18 minutes,

28 minutes, Modéré

17 minutes, Intense

20 minutes 30 secondes, Modéré

11 minutes, Modéré

6 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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