Biceps & Back

Intense Duration 40 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Dumbbells

Ajouté par Jereas Musharbash

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Description

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Série 1 1 ronde

Bicep 21's

30 secondes

Rest

30 secondes

Alternating Bicep Curls

30 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Rest

1 minute

Hammer Curls

30 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

Dumbbell Upright Rows

30 secondes

Rest

30 secondes

One-Armed Row - Left

30 secondes

One Armed Row - Right

30 secondes

Tricep Extensions

30 secondes

Rest

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Dumbbell Renegade Rows

30 secondes

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

Bicep 21's

45 secondes

Rest

45 secondes

Alternating Bicep Curls

45 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

45 secondes

Hammer Curls

45 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondes

Dumbbell Upright Rows

45 secondes

Rest

45 secondes

One Armed Row - Right

45 secondes

One-Armed Row - Left

45 secondes

Tricep Extensions

45 secondes

Rest

45 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondes

Dumbbell Renegade Rows

45 secondes

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Bicep 21's

1 minute

Rest

1 minute

Alternating Bicep Curls

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

1 minute

Rest

1 minute

Hammer Curls

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

1 minute

One Armed Row - Right

1 minute

One-Armed Row - Left

1 minute

Tricep Extensions

1 minute

Rest

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Dumbbell Renegade Rows

1 minute

Rest

1 minute

Entraînements associé

Back + Biceps

18 minutes, Intense

Biceps and Back

43 minutes 15 secondes, Modéré

Back And Biceps

15 minutes 40 secondes, Modéré

Back-Biceps-Dumbbells

8 minutes 40 secondes, Modéré

Back and Biceps

13 minutes 39 secondes, Modéré

Biceps / Shoulder/ Back

28 minutes 28 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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