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Entraînement modéré

Routine 1

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebells, Dumbbells

Angelo C.
 		    Ajouté par Angelo C.
Routine 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères
Description

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Série 1 2 rondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
10 secondes
Biceps Stretches
10 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
40 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
50 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
50 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
50 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minute

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100 K B Challenge
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8 minutes 53 secondes,
KB
KB
8 minutes 30 secondes, Débutant
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