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Entraînement modéré

workout

Modéré   13 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Mat, Chair, Stability Ball, Barbell, Wall

Jele Na
 		    Ajouté par Jele Na
workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 secondes
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 secondes
Seated Crunches
Seated Crunches
40 secondes
Plank
Plank
46 secondes
Plank on Ball
Plank on Ball
46 secondes

Série 2 1 ronde
Yoga Bridge
Yoga Bridge
48 secondes
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
45 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes

Série 3 1 ronde
Pop Squats
Pop Squats
45 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
45 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
45 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes

Série 4 1 ronde
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
45 secondes
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
45 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
40 secondes
Plyo Lunges
Plyo Lunges
45 secondes

Entraînements associé

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10 minutes, Modéré
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3 minutes 50 secondes, Modéré
Core
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9 minutes 6 secondes,
Intense 1
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11 minutes, Intense
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6 minutes 40 secondes, Modéré

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Core   Stability Ball, Medicine Ball, Kettlebell, Dumbbell
Cordio

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Modéré 20 min  
Core   Exercise Mat

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