Entraînement modéré

Moderate Butt & Legs

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: Kettlebells, Dumbbells

Ajouté par Rachel Mccaffrey

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Description

A Shakerciser workout to work your butt & legs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Série 1 1 ronde

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 secondes

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

30 secondes

Crescent Moon Pose

Crescent Moon Pose

30 secondes

Seated Moon Stretches

30 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Bear Crawls

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Single-Arm Dumbbell Swings

Single-Arm Dumbbell Swings

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondes

Chest Stretch

30 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

30 secondes

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Moderate Butt & Legs

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20 minutes, Intense

Intense Butt & Legs

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20 minutes, Intense

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25 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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